100 kg

[...] nie tylko. Mimo wszystko na siłę próbowałem coś tam robić i to nie miało większego sensu, dlatego w końcu treningi mocno ograniczyłem. Zszedłem z teścia, obecnie jestem już 100% naturalem, na koniec roku całą rodzinkę rozłożył covid, więc święta, sylwester byliśmy na kwarantannie, oczywiście w związku z tym skończyło się chodzenie na siłownię [...]

[...] kg Pas: -1 cm Wzrost wagi mnie nie cieszy, ale wczoraj na noc 2 piwka i trochę przekąsek pewnie zrobiły swoje %) za to jest znowu trochę mniej w pasie i powoli z okolicy 100 zbliżam się do 90 cm (dzisiaj 94 cm), mogłoby być znacznie szybciej, ale nie narzekam. Za mną bardzo fajny trening - w końcu, bo ostatnio ciągle brak czasu, skracane dni [...]

gautan - literówka %-) też pomimo dobrego samopoczucia muszę wiedzieć kiedy powiedzieć stop i zrealizować plan w 100% a nie w 120%!! Dzisiaj rano biegałem godzinę, ok 13 km, szczegółowy wpis zrobię wieczorem. Arczi, ważyłem 96 kg, potem 68 kg ( %-) ), dzisiaj ok 80 kg. Nie miałem nigdy takiego problemu, ale słyszałem, że wiele osób tak ma i [...]

[...] 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 100 11,9/7,2/69,3 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 13,6/8/19,6 208 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 Słonecznik nasiona 15 3,2/12,06/3,6 130,2 Ogółem: b/tł/ww [...]

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-25 13:17:47 TRENING 30 minut MC 3 serie X 12 60 kg 4 X 80 kg 1 x 90 kg 1 x 95 kg 1x 100 kg8-) życie Siła poszła do gory pomimo że nie ćwiczyłam siłowo za wiele%-) wznosy z opadu 5 kg 3 serie x 12 podciąganie guma zielona 1 seria 4 x 2 seria 4 x 3 seria 3 x [...]

Dzień 39 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja sadzone - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Suple : 8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium Wszystko Olimpu. Refleksje: Zmierzyłem się w pasie i jest 78 cm, było 84 cm 22 dnia było 81 cm. Waga 74,5 kg, było 81 kg 22 dnia było 76 kg. Póki co z redukcji jestem [...]

[...]             17,9            Zapotrzebowanie             3 462           Dieta             3 426           Bilans             -36          DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 100% już wg nowych wytycznych od dziś idzie orange triad - nie wierzę że pomoże na bolący łokieć, ale chciałbym się miło rozczarować, generalnie już pogodziłem się z tym że [...]

[...] i chyba to jednak było za dużo. Przed tygodniem poszło bez problemów, widocznie teraz nałożyło się jeszcze coś i efekty marne widać {:-(. POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta, tzn. ok. 66,7g / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona z marchewką i cebulą, pomidory. SUPLEMENTACJA: Omega 3, [...]

Przepis na lody: 100 g whey , 3 lyzki stolowe jogurtu naturalnego , truskawki mrozone , lyzeczka kakao , calosc wymieszac mikserem wlozyc do zamrazalki na kilka godzin lodowe batony proteinowe 100 gram whey , 100 gram masla orzechowego 30 gram wiorkow kokosowych , calosc wymieszac podlac woda az uzyskamy lepka ale nieprzywierajaca do rak [...]

[...] tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust nie zrobiłem, bo był mega tłok na siłowni i wszystkie ławki pozajmowane na długo...zrobiłem jedynie inne uginanie nóg na maszynie. [...]

[...] kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Uginanie siedząc (to co zwykle tylko nie pamiętam pelne nazwy%-)) 7 kg x 10 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: 100 g owsianych + WPC 30 g + Nesquik 40 g obiad na szkoleniu: ziemniaki + kurczak ze szpinakiem + duużo surówki po treningu: 200 g owsianych + 4 jajka + 150 g jogurtu = gofry [...]

[...] ale się zagadalam z dziewczynami i zrobilam jak zrobilam 5. Wznosy tulowia z opady 3 x max (w gorze spiecie pośladów) – ten max to po 12 6. Wznosy łydek na brzegu stepa x 100 (ledwo, z przerwami i mega niewygodnie) Ad 1 – Kokosik pilnowala techniki, wiec nic dodac :-D Ad 2 – ok. Ad 3 – nie mam pewności o co chodzi w romanian MC, o to , że się [...]

[...] mam ale wkleję już jutro rano bo zaraz padnę....dobranoc ;p ilość g /b/t/w/kcal Trening na czczo (rowerek ok 30-40 min) 1 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Mleko 2% 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 35 4 3 22 128 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Siemie lniane 20 4 8 0 107 ŁĄCZNIE: 435 35 33 33 589 [...]

[...] lubię robić bicepsa , ale trzeba się wreszcie wziąść za te chude łapy. Do tego była jeszcze chwila , także poskakałem na skakance. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki + 3 jajka + 30 g dżemu + 300 mol mleka + 15 g migdały + 15g orzechy włoskie + 10 g siemie lniane + jabłko 2. 100 g kaszy grczynaej + 100 g kury +10 ml oliwy + [...]

[...] Amino 5000, przed treningiem 6 kap. Amino 5000, po treningu siłowym, a przed cardio 3 kap. orotanu plus 6 kaps. Amino i na wieczór 3 kap. kreatyny. Jedzenie: śniadanie - 100 g. płatków owsianych lub kaszy jaglanej plus jabłko lub gruszka, plus cynamon, plus 200 ml. mleka sojowego, plus garść orzechów. Zaraz po całym treningu banan. Do 60 min [...]

[...] nie mam sprzetu. Na poczatku treningu ciezary sa wieksze, a ja mam hantle 26kg i potem przeskok na 34kg i wszystko... słabe wyposażenie co powoduje ze trening nie idzie na 100%. Do tego zeby bardziej skupic sie juz na gorze klaty ktora jest slaba a bardziej której nie ma zastosowalem w kazdym cwiczeniu kont dodatni, mniejszy badz wiekszy ale [...]

[...] Trzynasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki na czas 100 powtórzeń Miały być pompki jak najbardziej poprawne a nie " dziobanie dzięcioła" nie wyszło to tak jak chciałem :-(, miałem jednak nie robić wczoraj treningu barki i [...]

[...] 3 x 10 C Spięcia z opuszczaniem nóg 3 x 10 D Grzbietki 3 x 15 + interwały (6 minut) 30s/30s /SFD/Images/2015/4/1/64b03cae2efd48a0a46d99cbf89b62c4.jpg 01.04 DIETA: DNT - B 100 . W 130 . T 60 Czysta i liczona. Poza kolacją na którą będą dodatkowe węglowodany w postaci batatów i lampką wina z okazji urodzin :) WARZYWA: pomidory, papryka żółta, [...]

[...] kg Mata C 9:30 – Białe – 64 kg 10:00 – Białe – 70 kg 11:30 – Białe – 76 kg 13:30 – Białe – 100,5 kg 14:30 – Białe + 100,5 kg Mata D 9:30 – Białe – 82,3 kg 12:00 – Białe – 88,3 kg 14:00 – Białe – [...]

[...] Team 2. Wilk Marcin – Octagon Rybnik 3. Surdyk Marek – Drysdale Jiu Jitsu 3. Łojek Krzysztof – Gracie Barra Seniorzy białe pasy – 100,5 kg 1. Jama Rafał – Spartakus Rzeszów 2. Kopytko Maksymilian – Grappling Kraków 3. Stokłosa Krzysztof – Limanowa 3. Domalewski Rafał [...]